sztanga prosta

zmieniłem troche jakieś poprawki to mowcie Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: pompki w podporze tylem 4xmax łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE [...]

[...] (tak jak u mnie) niestety potrzebna jest ostra rehabilitacja i unikanie ruchów przeciążeniowych gdyz rozrywają one włókna kolagenowe które chcemy wzmocnic, dlatego siady ze sztanga i martwy odpadaja. W protokole rehabilitacyjnym mam zawarte przysiady i powiem ci szczerze ze fizjoterapeuta pokazal mi mase bledow podczas mojego przysiadu, ciezko [...]

Odpowiedz jest prosta - jets to naturalne dzialanie. Biceps bardzo mocno pracuje jako stabilizator w negatywnej fazie ruchu. Bardzo polecam ta wersje w cyklach stricte masowych. Pamietaj ze tej techniki nie mozna naduzywac, 4 tygodnie i zmien na inna wersje wycisku. Takze zapomnij o progresie silowym po przeciagnieciu okresu 4-6 tygodniu - progres [...]

Proszę bardzo: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 - dobre Wiosłowanie 5x10p - nie umiem wiosłowac moge zamiast tego wlepić tu wyciąg górny? Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p - mogą być sztangielki? Military press 5x10p - To moge zrobić na maszynie typu SMITH Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p - Nie kumam ? To francuskie? Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

Ja bym troche poprawił klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 --//- skos 12-10-10-8 -rozpiętki 12-12-12 TRICEPS: -uginanie hantli stojąc 12-10-8???? - o co tu chodzi francuz na stojąco? Jeśli tak daj na leżąco sztangą. -ściąganie na wyciągu 8-8-8 -izolacja 12-10-8 nogi+barki NOGI: -przysiady 12-12-10-8 -wyciskanie w siadzie [...]

1 Starz to 28 miesiecy(tak na oko) przerwy nieliczne spowodowane chorobami 2 ostatnio trenowalem sile na karzda partie mieśniowa progresja wcześniej regresja Progresja siła dzień1 klata: trening http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik%2Dwyciskanie-t17478.html dzień2 biceps: sztangielki uginanie rak z suplimacja 10 8 6 modlitewnik sztangielka 10 8 [...]

Dobra, ale gdzie tu ćwiczenie na łydki? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Poniedziałek: -klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) Środa: -plecy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu. Dieta : Staram się jeść dużo białka, węglowodanów, tłuszcz w [...]

uginanie ramion z sztanga stojac ( prostą) jeżeli nie masz możliwości pompek na poreczach choć wydaje mi sie że to łatwa sprawa coś skonbinowac (możesz zrobić sobie pompki w podporze tyłem z obciążeniem)

[...] mógłbym zwiększyć ilość. Wiek 20 lat, brak problemów zdrowotnych,178 wzrostu, waga 94kg. Sprzęt to standard ławeczka ze skosem (tylko górny , 3 poziomy) modlitewnik , sztanga łamana i prosta i sztangielki . Wyników to nie robiłem bo dopiero zaczynam. Jedyne co to na klatkę biorę całość na 1 raz bo sprawdzałem. Mogę ewentualnie posprawdzać [...]

oki spróbuje najpierw 3x5. Jeśli chodzi o ćwiczenia izolowane do treningu 3x5 to kategorycznie nie, czy można coś by było dodać, chodzi mi tylko o swój oporny biceps który po wiośle i podciąganiu jakąś dalej ospały jest i dorzuciłbym np. uginanie ramion prostą sztangą raz w tygodniu, czy to bezsensu?

Pytanko ziomek, bicek coś słabo idzie w tym 3x5 chcę dodać uginanie prostą sztangą ale nie wiem w jakiej ilości powtórzeń tak jak wszystko 3x5 czy może być w innym przedziale ruchów np: 3x8 i w który dzień go dokleić do treningu? Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-03-17 14:18:44

wszedzie owe medoty wystepuja, no moze martweg ciagu, ale go cwiczyc nie chce jeszczetakie dodatkowe pytanie.... biceps lepiej cwiczyc prosta czy lamana sztanga?

[...] zacząć ćwiczyć i odbudować masę mięśniową ,zamienić cały tłuszcz na mięśnie.Proszę o plan treningowy bo przeczytałem setki artykułów i już zgłupiałem.Naprawdę chciałbym żeby moje ciało było twarde i dobrze rozwinięte mięśnie.Proszę pomóżcie.Waga 90 kg,wiek 18 lat,dostępny sprzęt:sztanga ,ławka prosta i hantelki.Z góry dziękuję za pomoc.

[...] zacząć ćwiczyć i odbudować masę mięśniową ,zamienić cały tłuszcz na mięśnie.Proszę o plan treningowy bo przeczytałem setki artykułów i już zgłupiałem.Naprawdę chciałbym żeby moje ciało było twarde i dobrze rozwinięte mięśnie.Proszę pomóżcie.Waga 90 kg,wiek 18 lat,dostępny sprzęt:sztanga ,ławka prosta i hantelki.Z góry dziękuję za pomoc.

[...] tachniczne: DLP-1 - siedzisko : wym. 118 x 30 cm , pianka wysoko odbojna - rama ławki: - rozstaw stojaków: 100 cm - wys. stojaków ( regulacja) max 105 cm, min 80 cm - kolor ( jasny szary), - wytrzymałość: testowana do 160 kg + waga ciała Dobra tania ławka do cwiczeń ze sztanga duza wytrzymałośc i dobre wykonanie. Cena: 160 zł Moja Ocena: 3/5

kurcze. Brak dostępu na siłownie mam jedyne dostęp do drążka do podciągania, ławeczki z prasą do nóg, do tego sztanga łamana,prosta i hantle.

[...] staż tak jak podałem wcześniej to tylko 1,5 miecha więc jeszcze nie mam za dużo pojęcia co i jak połączyć żeby było dobrze, w razie gdyby ktoś chciał mi pomóc indywidualnie podam GG na priv! ;) do dyspozycji mam modlitewnik,wyciąg,sztanga łamana,prosta,hantle,ławeczka 6 stopniowa Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-12-13 13:10:14